Сообщение ququ » Пн сен 24, 2012 17:25
ну, да ладно, расскажу про себя...
за неделю необходимо передёргать минимум 10 тонн
лучше, коннечно 15-ть
к гирям по 1,5 и 2 пуда, ясен фик не подхожу (для тупых детей пуд=16 кг)
упражнения
1) разминка:
начинаем вращение кисти рук (здесь и далее будет по 30 раз туда по часовой и против часовой)
- предплечья
- плечо
- шея (напомню, 30 раз с максимальной амплитудой по часовой и 30 раз обратно против часовой, вращение башкой до хруста)
- вдохнуть, наполнив нижнию 1/3 легких (животом) и, не выдыхая, наполнить 2/3 лёгких (средней частью рёбер), вдохнуть остатки (верхние части лёгких, чтоб лопатки стукнулись) до 100 %
- выдохнуть все (так чтоб сдуло всЁХ нах!)
повторить упражнение 3 раза
2) физика, с отягощениями
какие мышцы хотите развить, с тех и начинайте тренировку, вернее, необходимо начинать с нелюбимых упражнений и ими же следует заканчивать
для дам - попо-приседания
для пацанов - пузо-пресс
3) растяжка
мышцы забиты после тренировки, необходимо! их растянуть
как бы больно не было, сделай расяжку
(еслифчо непонятно, поднял гирю вверх, подёргай пружинный эспандер вверх, чтоб кровь разогнать по забитой мышце)
4) тренировку заканчивай со скакалкой, чтоб пульс был 140-160 ударов в минуту
5) после тренировки, обязательно выпей! (0,5 водки, кофе, чаю или просто воды...)
День кончился. Что было в нем?
Не знаю, пролетел, как птица.
Он был обыкновенным днем,
А все-таки - не повторится.
Зинаида Гиппиус, 1928 год.